Gérer son stress en télétravail : comment y parvenir ?

Comment gérer son stress en télétravail ?

Plusieurs facteurs propulsent le télétravail : crise sanitaire, dématérialisation des entreprises, essor des startups, etc. Ce qu’il faut savoir, c’est que le télétravail rime avec une bonne dose de stress (pression des délais, blurring, hyperconnexion etc.). Bref, c’est un vrai défi que de parvenir à bien gérer son stress en télétravail. Quels sont les causes et les impacts du stress en télétravail ? Quelle thérapie pour y remédier ? Comment contrôler son stress ?

Stress, de quoi parle-t-on exactement ?

Nul ne peut échapper au stress au travail. C’est une réaction normale du corps. Il fonctionne comme une alarme permettant de prendre conscience d’un danger. Cependant, le stress chronique peut gravement nuire à la santé. En effet, face à une situation stressante, le système nerveux déclenche la sécrétion d’hormones dont l’adrénaline, permettant ainsi au corps d’être prêt à réagir. Néanmoins, cela est très coûteux au plan énergétique et épuise à la longue.

Gérer son stress en télétravail, c’est donc s’organiser de sorte à ne pas laisser quotidiennement les situations embarrassantes ou à fortes charges émotionnelles avoir raison de soi. Une mauvaise organisation du télétravail explique pourquoi la crise de nerfs et la fatigue ne sont jamais loin, et en quoi la concentration et le manque de jugement font souvent défaut.

Évolution du télétravail et risques de stress : les chiffres-clés

Il est difficile d’obtenir avec exactitude le nombre de télétravailleurs exerçant en France. Mais on parle récemment de 40% de télétravailleurs.  En réalité, il existe de nombreux télétravailleurs non déclarés pour qui gérer son stress en télétravail est aussi d’une grande difficulté. Le stress en télétravail touche donc bien plus de travailleurs que les chiffres avancés.

En effet, selon une étude, près d’un quart des télétravailleurs officiellement déclarés est en risque de dépression. Une autre étude Opinion Way révèle que plus de 18 % des télétravailleurs durant la dernière période de confinement présentent des signes d’anxiété, de troubles mentaux sévères, dus à des facteurs de stress devenus presque permanents.

S’il faut réaliser une estimation du nombre réel de télétravailleurs exposés à des risques de trouble de santé mentale, les résultats seraient encore plus alarmants. Comment se manifeste alors le stress et comment gérer son stress en télétravail ?

Qu’est-ce que le stress en télétravail ?

Dans l’organisation du télétravail, il arrive des moments très embarrassants qui sollicitent énormément le système nerveux du travailleur : c’est le stress. Alice Michel le décrit tel un état de conflit entre l’exigence de s’adapter à certaines situations et la capacité d’y faire face. C’est une situation de tension nerveuse excessive et parfois traumatisante pour le sujet.

Il existe deux types de stress en télétravail :

• Le stress positif : en se mettant la pression pour réussir un projet, en organisant bien son temps et ses priorités, le stress devient une source de motivation. Bien gérer son stress au travail, c’est donc ne plus le subir, mais d’en faire une source d’énergie ;
• Et celui plutôt négatif : lorsqu’une personne est soumise à diverses contraintes, il est susceptible de générer un stress négatif. Les sources de stress négatifs sont variées : des rapports de travail dégradés, une insécurité de la situation personnelle ou professionnelle du télétravailleur, des pensées négatives récurrentes, etc.

Conséquences du stress en télétravail

Les conséquences du stress sont nombreuses :

• Les maladies cardiovasculaires : face au stress, les battements du cœur s’accélèrent, de même que la pression artérielle. Les vaisseaux sanguins se réduisent et les artères durcissent. Pour gérer son stress en télétravail et réussir l’organisation du télétravail, il est important de comprendre ce mécanisme qui conduit à un épaississement du sang avec pour finalité des insuffisances cardiaques et des accidents cérébraux ;
• Des troubles de sommeil : lorsque l’anxiété s’installe, le système nerveux sympathique donne du fil à retordre au cerveau, qui refuse de se mettre en veille. Le stress au travail et le sommeil ne font donc pas bon ménage ;
• Les pertes de mémoire : le cortisol libéré détruit les cellules nerveuses de l’hippocampe affectant ainsi la mémoire ;
• Le burn-out ;
• etc.

Comment ne pas être en proie au stress en télétravail ?

Pour gérer son stress en télétravail, il suffit de communiquer régulièrement, mieux organiser son travail, de mettre en place un bon rituel de travail et de se donner quelques pauses.

Communiquer avec ses collègues

En télétravail, il est nécessaire de garder le contact avec son équipe. Cela permet d’éviter de rester dans le flou en cas de difficultés et de ne pas se retrouver à stresser, lorsque les deadlines approchent.

Organiser son travail 

Il est inutile de vouloir accomplir mille tâches simultanément. Il vaut mieux dresser la liste des tâches importantes chaque jour, et la distinguer des moins importantes. Dans l’organisation du télétravail ou pour bien gérer son stress en télétravail, il faut avoir le sens des priorités.

Se donner des pauses et créer un rituel de travail

Il est important de se fixer des limites et de se donner des pauses, ne serait-ce que quelques minutes. Cela permet de se détendre et de rester concentré. Plusieurs études montrent que les télétravailleurs qui se donnent régulièrement et raisonnablement du repos, obtiennent de meilleurs résultats.

La stratégie pour bien gérer son stress en télétravail est donc de se fixer une organisation journalière qui s’ancre progressivement dans les habitudes au point de devenir un rituel journalier de travail.